แก้ปัญหาท้องผูกด้วยวิธีธรรมชาติ

ปัญหาท้องผูกส่วนใหญ่ เกิดจากการ นิยมรับประทานอาหารที่มีกากอาหารน้อยซึ่ง

ได้แก่อาหารจำพวกแป้งและเนื้อสัตว์ และไม่นิยมรับประทานอาหารที่มีกากอาหารมากได้แก่

่ พวกผัก, ผลไม้ ชึ่งมีส่วนช่วยในการขับถ่าย, การดื่มน้ำน้อยก็เป็นสาเหตุของท้องผูกได้

นิสัยการขับถ่ายก็มีส่วนทำให้เกิดท้องผูกได้ ผู้มีอาการท้องผูก บางคนถ่ายอุจจาระไม่สม่ำเสมอ

ไม่ฝึกอุปนิสัยการขับถ่ายก็อาจทำให้ท้องผูกได้, ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการท้องผูก

ซึ่งถ้าหยุดยาชนิดนั้น ๆ แล้วจะทำให้ท้องผูกดีขึ้น, สำหรับคนสูงอายุมักจะมีแนวโน้มที่จะ

เกิดอาการท้องผูกได้มากกว่าวัยอื่นๆ อาจเป็นเพราะมีกิจกรรมน้อยลงและทานอาหารที่ม

ีกากอาหารน้อยเนื่องจากฟันไม่ดี หรือเป็นเรื่องการเปลี่ยนแปลงของสารบางชนิดในสมองซึ่งมี

ส่วนทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ครับ

ส่วนวิธีการป้องกันการอาการท้องผูก มีดังนี้ครับ

1. ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว

2. รับประทานอาการที่มีกากใยพอสมควรได้แก่ผักผลไม้เช่น กล้วย ส้ม สัปปะรด เป็นต้น

จะทำให้อุจจาระเป็นก้อนแต่นิ่ม ช่วยในการขยายตัวและนวดทวารหนักได้เป็นอย่างดี

และไม่ทำให้เกิดการครูดทวารหนักจนเกิดบาดแผล

3. ฝึกการขับถ่ายให้เป็นเวลา ไม่เบ่งมากขณะขับถ่าย เนื่องจากการเบ่งมากจะทำให้เลือด

คั่งบริเวณบริเวณทวารหนัก ทำให้เนื้อเยื่อปากทวารหนักบวมและยื่นออกมาได้

4. ออกกำลังกายอยู่เสมอ

5. นอนหลับผักผ่อนให้เพียงพอ

6. หลีกเลี่ยงอาหารที่ระคายเคืองทางเดินอาหารเช่น อาหารรสจัด ชา กาแฟ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลล์